Testy fyzické zdatnosti

(1) Testy tělesné zdatnosti:

· Test č. 1 – člunkový běh 4 x 10 metrů,
· Test č. 2 – celomotorický test, CMT test (opakovaně), 2 minuty,
· Test č. 3 – klik – vzpor ležmo (opakovaně),
· Test č. 4 – leh – sed (opakovaně), 2 minuty,
· Test č. 5 – běh na 1000 metrů.

Test č. 1 člunkový běh 4 x 10 metrů

Potřeby: stopky, dvě mety cca 40 cm vysoké, 10 m rovného, neklouzavého terénu
Úkol: uběhnout vzdálenost 4 x 10 metrů stanoveným způsobem v co nejkratším čase.
Popis: start (na povel) vedle první mety, běží se šikmo mezi metami, meta č. 2 se obíhá, stejným způsobem se vrací zpět a obíhá se meta č. 1. Třetí úsek se běží přímo, následuje dotyk mety č. 2, rychlý obrat a při dotyku mety č. 1 se zastavuje čas. Měření výkonu: na 0,1 vteřiny
Ověřovaná schopnost: dynamická síla dolních končetin a akcelerace. Rychlostně realizační schopnost.

Za každé zrychlení o 0,2 sec. připočítat 1 bod.

Test č. 2 celomotorický test, CMT test (opakovaně), 2 minuty

Potřeby: stopky, měkčí podložka (žíněnka, tatami, molitan).
Úkol: maximální počet cviků stanoveným způsobem v čase 2 minut.
Popis: ze stoje spatného přes dřep do lehu na břiše, zvednout ruce z podložky, přejít zpět opět přes dřep do stoje spatného, dále se pokračuje přes dřep do lehu na napřímená záda, ruce se dotknou podložky podél těla a zpět přes sed a dřep do stoje spatného. Za každý přechod do stoje spatného je počítáno jedno provedení cviku.
Měření výkonu: počet správně provedených cviků
Ověřovaná schopnost: silově-obratnostní vytrvalost svalů fázických i posturálních.

Za každé další dva cviky do stoje spatného připočítat 1 bod.

Test č. 3 klik-vzpor ležmo (opakovaně)

Potřeby: neklouzavá podložka.
Úkol: maximální počet „kliků“ bez přerušení, stanoveným způsobem a bez zapření nohou.
Popis: leh na břiše, skrčené paže opřít dlaněmi o zem, špičky prstů v úrovni ramen směřují vpřed, hlava směřuje vpřed. Dopnutím paží v loktech vzpor ležmo. Pokrčením paží minimálně do 90 stupňů zpět do kliku. Trup je zpříma, pánev nevysazuje ani neprohýbá.
Ženy – stejné provedení, ale dlaně mohou být opřeny o podložku 45 – 50 cm vysokou.
Měření výkonu: počet správně provedených cviků bez přerušení.
Ověřovaná schopnost: dynamická síla trojhlavého svalu pažního, prsních svalů a pletence ramenního – vytrvalostně silová schopnost.

Za každé 2 kliky navíc připočítat 1 bod.

Test č. 4 leh – sed (opakovaně), 2 minuty

Potřeby: stopky, měkčí podložka, partner nebo žebřiny.
Úkol: maximální počet leh – sedů v čase 2 minut, lze i přerušovaně.
Popis: leh na zádech, ruce křížem na prsou položené na rameni, nohy pokrčeny v kolenou v úhlu 90 stupňů, chodidla fixovaná partnerem nebo pod poslední příčkou žebřin. Z popsané polohy vzpřímený sed (možno dotekem pravého lokte levého kolena a naopak). Následný leh s dotekem podložky lopatkami.
Měření výkonu: počet správně provedených cviků po dobu 2 minut.
Ověřovaná schopnost: síla svalů – bederních, kyčelních, stehenních a přímého břišního. Vytrvalostně silová schopnost.

Za každé 2 dokončené cviky připočítat 1 bod.

Test č. 5 běh na 1000 m

Potřeby: přehledný, přesně vyměřený okruh s rovným povrchem, stopky.
Úkol: uběhnout vzdálenost 1000 metrů v co nejkratším čase.
Popis: skupinový start, běžícím se průběžně sděluje čas.
Měření výkonu: na 1 vteřinu
Ověřovaná schopnost: střednědobá vytrvalostní.

Za každé další 2 sec. připočítat 1 bod.

(2) Kritéria a hodnocení pro splnění testů tělesné zdatnosti: pro splnění je nutné v každém testu získat minimálně 2 body, v celkovém součtu je nutné získat minimálně 30 bodů.